Az Én Kék Zónám új epizódjában Hámori Barbara vendége Kun Zoltán alvásszakértő és regenerációs szakértő, akivel egy nagyon fontos, és sokakat érintő kérdésről beszéltünk: miért alszunk egyre rosszabbul, miközben egyre több eszköz és tudás van a kezünkben, ami segíthet a jobb pihenésben?
Kun Zoltán szerint az alvásunk nem elválasztható attól, ahogyan élünk. Az éjszakában ott van minden, amit napközben beviszünk a rendszerünkbe: a munkahelyi stressz, az állandó elérhetőségi kényszer, a telefonozás, a hírek pörgetése és az a rengeteg, mindenhonnan áradó inger, amit sokszor már észre sem veszünk. Ezért fordulhat elő, hogy ugyan időben lefekszünk, mégsem tudunk elaludni, hogy hajnalban felriadunk, vagy hogy 7-8 óra ágyban töltött idő után is fáradtan ébredünk.
Zoli szerint ugyanis nem csak az alvás mennyisége számít! Nem mindegy, mennyire hatékony az alvásunk, mennyire tudunk mély, regeneráló állapotba kerülni, és hogy a szervezetünk valóban töltődik-e éjszaka. Ennek kapcsán szóba kerülnek az ún. kronotípusok, az éjfél előtti alvás jelentősége, valamint az is, mit tehetünk akkor, ha éjszaka felébredünk, és nem tudunk azonnal visszaaludni.
Sokaknak a beszélgetés egyik leghasznosabb része az esti lecsendesedés lesz: mi történik, ha a munka, telefonozás, a nyomasztó hírek, esetleg egy esti edzés után egyszerűen belezuhanunk az ágyba? Hogyan segíthet egy 15-20 perces nyugtató szokásrendszer az átbillenésben? És miért fontos, hogy ne újabb teljesítmény-feladatként tekintsünk az alvásra?
Természetesen előkerülnek a népszerű alvássegítők is: a melatonin, az altatók, a különböző táplálékkiegészítők, gyógynövények és biohacking-módszerek. Kun Zoltán nem démonizálja ezeket, de világossá teszi: ha az alapok rosszak, hosszú távon nem egy tabletta vagy egy TikTokon látott technika fogja rendbe tenni az alvásunkat.
Ne maradjatok le a részről, ha Ti is minden nap megküzdötök az álommanókkal!
Itt tudod megnézni a beszélgetés legérdekesebb részeit:
00:00 Intro
01:38 Időjárást nem tudjuk kiiktatni
03:20 Régen 2 szakaszban aludtunk
05:09 Az alvás az életünk alapja
08:35 Így érkezzünk meg az alvásba
12:12 Így reagáljunk az éjszakai ébredésre
18:36 Saját eszközeinkkel kell kísérletezni
23:43 Szakember kell az altatóhoz
25:41 Fontos információ
26:13 Hosszú távon nem jó a melatonin
28:54 Alkohol rontja az alvásunkat
32:28 Sportolás alvás előtt
34:57 Alvás gyerekkel, állatokkal
40:02 Napközben dől el az alvásunk
45:05 Délutáni alvás szerepe
47:49 Vendég kérdés
