A legtöbb nő pontosan tudja, milyen érzés, amikor 40 éve felett egyik napról a másikra úgy tűnik, mintha a teste már nem ugyanazon szabályok szerint működne.
Néhány plusz kiló hirtelen felcsusszan, az alvás minősége romlik, makacs hasi zsír jelenik meg, és megjelenik a váratlan fáradékonyság. Sokszor azt érezzük, mintha valamit rosszul csinálnánk, pedig valójában egy természetes, de megterhelő biológiai átmenet közepén vagyunk.
Az Én Kék Zónám legújabb epizódjában Erdélyi Alíz dietetikussal beszélgettünk arról, mi történik a női szervezetben a perimenopauza és a menopauza éveiben.
Alíz nemcsak évek óta foglalkozik a változókor táplálkozási kérdéseivel, hanem társszerzője annak a hazai szakmai ajánlásnak is, amely a perimenopauza és menopauza időszakára vonatkozó táplálkozási irányelveket foglalja össze. A beszélgetés során arról is mesélt, hogyan indult kutatói érdeklődése a téma iránt, majd közérthetően végigvettük azokat a hormonális változásokat, amelyek ebben az időszakban végbemennek.
A beszélgetés egyik központi témája természetesen a testsúly volt, sok nő tapasztalja ugyanis, hogy ugyanazokkal a szokásokkal már nem tudja fenntartani korábbi alakját. Ennek hátterében nem egyszerűen az akaraterő hiánya vagy a kalóriák állnak, hanem összetett hormonális és anyagcsere-folyamatok.
Alíz szerint azonban nem a drasztikus fogyókúrák jelentik a megoldást: sokkal fontosabb az egyénre szabott táplálkozás. Ennek egyik alapja lehet az Okostányér rendszerének személyre szabott alkalmazása, valamint egy tudatosabb étkezés kialakítása.
Szóba került az időablakos étkezés is, ami segíthet, de csak akkor, ha illeszkedik az adott nő életmódjához és egészségi állapotához. Különösen fontos rész volt a testsúly normalizálásáról szóló blokk, ahol Alíz hangsúlyozta, hogy a cél nem a húszéves kori test visszaszerzése, hanem az egészséges anyagcsere és a hosszú távon fenntartható életmód, és itt hozzátennénk az izomerő építését is, ami elképesztően fontos a menopauza idején.
A longevity szempontjából az egyik legfontosabb téma az alvás és a táplálkozás kapcsolata volt az adásban, hiszen egyre több kutatás mutatja, hogy a rossz alvás nemcsak a hangulatunkat és az energiaszintünket befolyásolja, hanem az étvágyunkat, vércukorszintünket és testsúlyunkat is. És ha már menopauza, egy igazi „hot topic” a hormonpótlás kérdése: a szakértő szerint fontos lenne, hogy a nők hiteles információk alapján hozzanak döntést, mert a hormonpótlás egyáltalán nem ördögtől való, ugyanakkor személyre szabott orvosi mérlegelést igényel.
A beszélgetés második felében szóba kerültek a gyakorlati tanácsok is: hogyan érdemes összeállítani az étrendet, miért fontos tisztelni az ételt és az étkezés folyamatát, valamint milyen veszélyeket rejt az alulevés, amely ebben az életkorban gyakran nagyobb problémát jelenthet, mint gondolnánk.
A beszélgetés végére egy fontos felismerés rajzolódott ki: a menopauza nem egy betegség, és nem is valami, amit túl kell élni. Sokkal inkább egy új életszakasz, amelyben érdemes újragondolni az étkezést, a mozgást, az alvást és az önmagunkhoz való viszonyt.
A lényeg: minél jobban értjük, mi történik a testünkben, annál könnyebben tudunk együttműködni vele.
Itt tudod megnézni a beszélgetés legérdekesebb részeit:
00:00 Intro
01:42 Így indult a kutatás
04:32 Mi történik a perimenopauzában?
08:55 Miért hízunk menopauzában?
14:00 Okostányér egyénre szabva
17:09 Legyünk tudatosak az étkezésben
20:41 Időablakos diéta segíthet
22:36 Testtömeg normalizálása elengedhetetlen
26:36 Alvás és táplálkozás kapcsolata
30:37 Fontos információ
31:06 Hormonpótlás nem ördögtől való
33:27 Így étkezzünk helyesen
40:40 Tiszteljük az ételt
45:28 Alulevés veszélyei
51:46 Vendég kérdés
